Ви також можете бути стурбовані збільшенням ваги не м’язів, а саме жиру. Але незважаючи на, здавалося б, швидке збільшення ваги, креатин не зробить вас товстим.11 червня 2019 р
Коротка відповідь: так, креатин може змусити вас набрати вагу. Дослідження показують, що ви можете швидко набрати вагу, коли приймаєте креатин, особливо якщо використовуєте фазу навантаження. Наприклад, дослідження 2003 року показало, що після 30 днів прийому високих доз креатину учасники набрали в середньому 3,75 фунта [*].
Так ні, креатин не сприяє набору жиру, це просто притягує більше води до м’язів, завдяки чому вони здаються повнішими, і тому збільшення споживання води може призвести до збільшення ваги спортсмена. Оптимізація стану гідратації допомагає вашим м’язам відновлюватися, перебудовуватися та працювати краще.
Чи варто припинити його прийом, якщо ви намагаєтеся втратити жир? Абсолютно не. Хоча креатин не допомагає з цифрами на вагах, він точно може допомогти вам досягти ваших цілей з точки зору того, що ви бачите в дзеркалі. Якщо ви приймаєте креатин безперервно, він накопичується у ваших м’язах, поки ви більше не зможете засвоювати його.
Якщо креатин застосовувати згідно з інструкціями та прислухатися до свого організму, результати будуть надзвичайно вражаючими, і ви виглядатимете стрункішими та м’язистими, ніж будь-коли.
Відповідь… ні. Дослідження, які були проведені для вивчення того, як використовувати креатин для схуднення, показали це це безпосередньо не спричиняє втрату жиру будь-яким значним чином. Однак це не означає, що він не має свого застосування, якщо ви намагаєтеся змінити структуру свого тіла.