У вас є лише 5 або 10 хвилин до тренування? Перекусити бананом. Їхні легкозасвоювані вуглеводи додадуть вам сили, не обтяжуючи. Вони також є хорошим джерелом антиоксидантів і калію, мінералу, який може допомогти запобігти м’язовим судомам.28 серпня 2023 р
Хоча з’їдання банана після тренування може допомогти у відновленні, вживання цього фрукта до або під час тренування також може бути корисним — хоча й різними способами. Щоб підвищити продуктивність під час тренування, з’їжте банан 30–60 хвилин до тренування може бути найбільш корисним.
Перекус перед тренуванням №1: банани Банани – це завжди чудова ідея! Банани містять калій, який допомагає запобігти судомам у м’язах, а також вони є чудовим джерелом природних цукрів, які допомагають забезпечити довготривалу енергію. Це помилкова думка, що банани не корисні через вміст цукру.
З: Які фрукти краще їсти перед тренуванням? A: Банани, яблука, ягоди, ананаси, апельсини та кавун є одними з найкращих фруктів для споживання перед тренуванням, оскільки вони забезпечують швидку енергію, необхідні поживні речовини та зволоження. З: Як я можу включити фрукти в їжу до і після тренування?
Через 15-30 хвилин слід з'їсти банан 15-30 хвилин перед бігом. Цей фрукт пропонує легко засвоюване паливо, оскільки містить природні цукру, які швидко розщеплюються, щоб забезпечити енергією для бігу. Крім того, вони не надто жорсткі для шлунка, тому не викличуть шлунково-кишкових проблем під час бігу.
З’їдання бананів перед тренуванням може бути особливо корисним для довгострокових тренувань на витривалість, таких як їзда на велосипеді або біг підтюпцем. Одне дослідження за участю 11 людей показало, що вживання вуглеводів за 15 хвилин до початку занять на витривалість підвищує продуктивність і подовжує час до виснаження приблизно на 13%.