Отже, скільки рідини потрібно середній здоровій дорослій людині, яка живе в помірному кліматі? Національна академія наук, техніки та медицини США визначила, що адекватне добове споживання рідини становить: Близько 15,5 чашок (3,7 літрів) рідини на день для чоловіків. Приблизно 11,5 чашок (2,7 літра) рідини на день для жінок.
Жінки повинні випивати близько 2 літрів (8 чашок) рідини на день, а чоловіки приблизно 2,6 літра (10 чашок).. Людям, які вагітні або годують груддю, щодня потрібно більше рідини, ніж зазвичай. Зневоднення може статися, коли рідини в організмі мало. Це може бути небезпечним для життя, особливо для немовлят, дітей і людей похилого віку.
Питна вода може допомогти спалити калорії та зменшити почуття голоду. Заміна солодких напоїв водою також може знизити споживання калорій і цукру. Але недостатньо доказів того, що сама вода може допомогти вам схуднути.
Один літр води становить близько 33,8 унцій. Типова склянка води вміщує близько 8 унцій. Таким чином, літрова пляшка містить приблизно чотири склянки води по 8 унцій 12 склянок води на три літри, плюс невелика надбавка на розлив з кожного літра.
Для більшості людей нормальна кількість сечовипускань на день від 6 до 7 протягом 24 годин. Від 4 до 10 разів на день також може бути нормальним, якщо ця людина здорова і задоволена кількістю відвідувань туалету.
Хоча випивання 3 літрів на день може допомогти вам задовольнити щоденні потреби вашого організму, це не завжди так і можливо для кожного. Насправді вживання занадто великої кількості води може бути небезпечним для вас самого. Щоб бути впевненим, що ви щодня зволожені, пийте, коли відчуваєте спрагу, і завжди прислухайтеся до свого організму.