- №1. Лічильник калорій від FatSecret.
- №2. Лічильник калорій MyFitnessPal.
- №3. Щоденник харчування Lifesum.
- №4. Лічильник калорій та дієта від YAZIO.
- №5. Таблиця калорійності – схуднення та лічильник калорій від Dine4Fit.
- №6. Лічильник калорій EasyFit.
- №7. Худнемо разом. Щоденник калорій
- №8. Лічильник калорій
Щоб швидко скинути зайві кілограми, жінки повинні споживати 1200 калорій, а чоловіки – 1800 калорій на день. Йога та вправи – одні з найефективніших способів схуднути за 10 днів.
YAZIO
| додаток | Розмір, Мб | ОС |
|---|---|---|
| XBodyBuild | 23/ні | Android 4.1 і вище |
| MyFitnessPal | 69/145,1 | Android 8.0 і вище |
| iOS 13.0 або новіший | ||
| Calorie Counter by Lose It! | Залежить від пристрою/191,7 | Залежить від пристрою/iOS 13.0 або більше |
Щоб розрахувати свою потребу у калоражі, потрібно виміряти свою вагу. Потім виміряти своє зростання та визначити добову норму калорій за формулою: 1. Qж = (зростання в см х1,8) – (вік у роках х 4,7) + (вага тіла в кг х 9,6) + 655, де Qж – кількість добової норми калорій для жінок.
Якщо ви хочете схуднути, вам необхідно створити дефіцит калорій – споживати менше, ніж ви витрачаєте. Визначте свою цільову масу тіла та врахуйте, що для втрати 0,5-1 кг на тиждень потрібний дефіцит у 500-1000 калорій на день.