Здорова їжа з нежирного білка та овочів. Втрата ваги вимагає наполегливої роботи – незалежно від того, як швидко ви намагаєтеся скинути вагу. Втрата ваги на 25 фунтів за вісім тижнів є надзвичайно агресивною та вимагає надзвичайної відданості та зусиль.
Втрата 25 фунтів за два місяці – це висока мета. Через тип дієти та плану фізичних вправ, який вимагає цей тип схуднення, було б розумною ідеєю поговорити зі своїм лікарем, перш ніж почати схуднення.
Встановіть реалістичні часові рамки. Втрата ваги на 25 фунтів займе у вас трохи більше 12 тижнів. три місяці. Щоб схуднути здоровим способом, вам слід скоротити від 500 до 1000 калорій на день, менше їсти та більше займатися спортом.
За словами Гусмана, скільки ваги потрібно схуднути, щоб це було помітно, також суб’єктивно, оскільки це залежить від вашої статури та початкового індексу маси тіла. У середньому втрати від 15 до 20 фунтів (приблизно від 2 до 5 відсотків вашої початкової ваги тіла) достатньо, щоб помітити «значні зміни у вашому тілі», сказав він.
Точка, коли незрозуміла втрата ваги стає медичною проблемою, не є точною. Але багато постачальників медичних послуг погоджуються, що медичне обстеження вимагається, якщо ви програєте більше 5% вашої ваги за 6-12 місяців, особливо якщо ви літня людина.
Коли відбувається значна втрата ваги, волокнам колагену та еластину важко повернутися до свого початкового стану до набору ваги². В основному це спостерігається, коли відбувається швидка втрата ваги, оскільки волокна скорочуються і скорочуються занадто швидко. Саме це призводить до в’ялості або надлишку шкіри під час значної втрати ваги.