Пік температури вашого тіла досягається пізно ввечері, а потім починає падати ввечері, щоб підготувати ваше тіло до сну, стимулюючи вироблення мелатоніну. Ідеальна температура в спальні становить близько 16-18°C (60-65°F). Гарячі, холодні та протяги в кімнатах можуть серйозно вплинути на ваш сон, зокрема швидкий сон (швидкі рухи очей).
«Однак життєво важливо, якщо це можливо, підтримувати їх нагрітими приблизно до 18C (градуси Цельсія). Якщо температура в наших домівках падає до 16°C або нижче, ми ризикуємо серйозними проблемами зі здоров’ям, особливо для людей із уже існуючими захворюваннями або людей старше 65 років.
Експерти зі сну припускають, що Оптимальною для сну є температура повітря від 16 до 18 градусів, і ось кілька кроків, які ви можете зробити, щоб підтримувати температуру свого тіла протягом сну.
Якщо у вашій спальні температура нижче 60° F, занадто холодно.
Це дещо прохолодний клімат тож вам доведеться накладати верхній одяг на одяг, щоб залишатися теплішим. Замість товстих вовняних пальто краще підійдуть легші, такі як денім або бавовна. Ви можете досліджувати різні варіанти стилю джемпера або включити шийну частину, щоб щось сказати.
У спальні має бути відносно прохолодніше, від 16 до 19°C . Температура нашого тіла знижується під час сну, і холодне приміщення може допомогти підтримувати регуляцію внутрішньої температури. У дитячих кімнатах має бути трохи тепліше, приблизно 16-20°C, залежно від віку.