Усі ми маємо різні потреби в калоріях. Для когось 1300 ккал на день цілком безпечно, а для когось це може бути занадто мало. Додаток з авторитетним підрахунком калорій допоможе вам визначити, де ви лежите на цій шкалі. Ви також можете звернутися за допомогою до зареєстрованого дієтолога, який допоможе вам визначити, безпечна для вас така дієта чи ні.12 березня 2024 р.
Якщо ви не споживаєте достатньо калорій, ви почнете голодувати. За даними Harvard Health Publishing, мінімальне споживання калорій на день становить 1200 калорій для жінок і 1800 калорій для чоловіків.
– Хоча споживання 1000-1300 калорій на день може здатися низьким, ваше тіло могло адаптуватися до цього споживання, уповільнюючи ваш метаболізм. Час від часу змінюйте споживання калорій, щоб ваше тіло здогадувалося. – Переконайтеся, що ваша їжа добре збалансована з білками, вуглеводами та здоровими жирами.
Споживання щонайменше 1200 калорій на день часто рекламується як мінімум для основних функцій організму та для того, щоб уникнути режиму голодування, але сума насправді замала. Здорова кількість калорій для дорослих жінок коливається від 1800 до 2400 калорій на день, а для чоловіків – від 2000 до 3200 калорій на день.
Тривала дієта на 1500 калорій на день може уповільнити метаболізм, тому краще виконувати її лише короткочасно.. Такий тип дієти вважається низькокалорійною, яку необхідно ретельно спланувати з лікарем.
Проте в цілому, 1300 калорій на день зазвичай вважається низьким споживанням калорій для більшості дорослих і може призвести до втрати ваги, якщо це створює дефіцит калорій (тобто, якщо ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте).