Зосередьтеся на поворотах на 800 м/1500 м f/c. Після того, як ви від’їдете від стіни, візьміться за щільну лінію потоку, зробіть кілька сильних ударів ногою дельфіна, які переходять у швидкі помахи, і зробіть сильний потужний прорив приблизно на 5-8 м без дихання протягом принаймні 3 повних ударів.
Для чоловіка-спортсмена середньої школи ви повинні очікувати приблизно 2:30, десь у тому районі на 800м, що добре. Коментар спортсмена-першокурсника з часом 2:34, скоро буде 2:16. (
16 довжин Дистанції для довгої дистанції: 50 метрів (1 довжина), 100 метрів (2 довжини), 200 метрів (4 довжини), 400 метрів (8 довжин), 800 метрів (16 довжин), 1500 метрів (30 довжин) .
Наступного разу, коли ви будете в басейні, пропливіть 400 м (16 довжин 25-метрового басейну) або 800 м (32 довжини 25-метрового басейну), виміряйте час і порівняйте час із наведеним нижче. Це дасть вам гарний орієнтир щодо очікуваного часу завершення.
Найкращий спосіб покращити свою техніку – почати повільно. Розбийте техніку на прості, повторювані дії. Коли у вас все буде ідеально, ви можете почати прискорюватися знову. Ключові моменти, на яких слід зосередитися, щоб покращити свій час, це: обертання тіла, кут гребка, сила ударів ногами та повороти.