Прес, мабуть, найочевидніший пункт у цьому списку. Ви, напевно, вже тренуєте свій прес щодня. Якщо ви тренуєте свій м'язи живота щодня ви повинні націлюватися на них, розділяючи їх на такі частини, як верхні, нижні, середні та косі м’язи.26 березня 2022 р.
Литкові м'язи відновлюються завдяки своїй структурі, тому вони набагато менше схильні до перевтоми. Телята також витривалі – зрештою, ви проводите цілий день на ногах! Однак, якщо ви відчуваєте біль, можливо, пора взяти кілька днів відпочинку (принаймні, коли справа доходить до вправ для ваших литок!).
Нижче наведено типовий приклад розподілу тренувань:
- Понеділок: груди та трицепси.
- Вівторок: спина і біцепси.
- Середа: ноги і плечі.
- Четвер: Відпочинок.
- П'ятниця: груди і трицепси.
- Субота: спина і біцепси.
- Неділя: Ноги і плечі.
Щоб наростити м’язи, необов’язково проводити весь день у тренажерному залі. Тренування з обтяженнями протягом 20-30 хвилин 2-3 рази на тиждень достатньо, щоб побачити результати. Ви повинні спробувати націлитися на всі основні групи м’язів принаймні двічі протягом щотижневих тренувань.
Загалом, не слід змішувати задіяні групи м’язів Тренування для поштовхів (грудей, трицепсів, плечей, квадрицепсів) і м’язів, задіяних у тренуванні для тяги (спина, біцепси, підколінні сухожилля) . І з мого досвіду, і ноги не слід тренувати разом.
Ні, вам потрібно виконувати незвичні вправи 2-3 дні на тиждень. М’язи потребують принаймні 48 годин відпочинку після типу тренування (у вашому випадку високоінтенсивне тренування з опором), яке продовжує ініціювати реакцію зростання.