10 найважливіших силових вправ для регбі
- Передній присід. Цільові м’язи: чотириголовий м’яз, підколінні сухожилля, великий сідничний м’яз, розгинач хребта, кор. …
- Жим штанги лежачи. Цільові м'язи: великий грудний м'яз, трицепс, дельтовидні м'язи. …
- Станова тяга. …
- Підтягування/підтягування. …
- Поштовх-жим штанги. …
- Потужність чиста. …
- Пендлейний ряд. …
- Фермерська прогулянка.
Щоб розвивати свою фізичну форму, гравці в регбі повинні поєднувати серцево-судинні, силові та силові тренування. Серцево-судинні тренування можуть включати біг, їзда на велосипеді або веслування, тоді як силові тренування можуть включати такі вправи, як присідання, станова тяга та жим лежачи.
Силові тренування Сила потрібна не лише для того, щоб домінувати у фізичних зіткненнях у грі, але й як основа для всіх інших якостей фізичної підготовки, важливих для регбі. Розвиток сили важливий для покращення швидкості, потужності та фізичної форми для регбі.
Посібник із підвищення витривалості
- 5 хвилин вправ на рухливість і розтяжку.
- 5 хвилин бігу з максимальним зусиллям 25%.
- Спринт 40 метрів із максимальним зусиллям 90%, пройдіть 20 метрів.
- Повторюйте протягом 4 хвилин.
- Виконайте 7 підходів з 2 хвилинами відпочинку між кожним підходом.
- 5 хвилин бігу з максимальним зусиллям 25%.
Найкращі комплексні вправи
- Жим лежачи.
- Зігнувшись над рядком.
- Військова преса.
- Присідання.
- Мертві ліфти.
- Румунські мертві ліфти.
- Підтягування.
- Випади при ходьбі.