Метри. Просто ідеальний удар, зосереджений на справді хорошій техніці за 10 секунд. Потім відпочиньте на шість ділянок по 50 метрів. Як 15 метровий череп. До повного штриха до решти довжини. За 10 секунд
Наприклад, якщо плавець мав час на дистанції 200 метрів 2:00.00, метою було б пропливти перші 200 метрів між 2:05 – 2:06, уповільнюючи темп для 2-х 200 метрів, щоб фінішувати з розривом між 2:05,50 – 2:07,50 дає загальний час забігу на 400 метрів від 4:10,50 до 4:13,50 від максимального до мінімально можливого.
Щоб побачити покращення, рекомендуємо плавати принаймні 4 рази на тиждень із загальною дистанцією 8 км або більше на тиждень, напр. 4 тренування по 2000 м на тиждень. Тренування повинні бути зосереджені на поєднанні витривалості, швидкості, сили та техніки.
16 довжин Наступного разу, коли ви будете в басейні, пропливіть 400 м (16 довжин 25-метрового басейну) або 800 м (32 довжини 25-метрового басейну), виміряйте час самостійно та порівняйте з наведеним нижче часом.
4 поради, як пропливти на довгі дистанції, не втомлюючись
- Не скорочуйте свій удар. Довгі гребки є вирішальним елементом ефективного запливу на великі дистанції. …
- Навчіться дихати. Ваші м'язи потребують кисню. …
- Правильно харчуватися. Пий правильно. …
- Формуйте свою фізичну форму поступово. …
- Swimmo може допомогти вам досягти цього!