Діяльність високого впливу: слід уникати таких видів діяльності, які передбачають високі навантаження, як-от стрибки, біг або контактні види спорту, оскільки вони можуть призвести до подальшого пошкодження хребта. Підняття тяжкості. Підняття важкості може сильно навантажувати хребет і посилювати симптоми.
Симптоми частіше виникають або посилюються, коли ви стоїте або ходите. Вони часто зменшуються або зникають, коли ви сідаєте або нахиляєтеся вперед. Більшість людей зі стенозом хребта не можуть тривалий час ходити без значного болю.
Ці вправи також рекомендуються для полегшення симптомів стенозу хребта:
- Нахили таза. Ляжте на спину, коліна зігніть, ступні на підлозі, руки по боках. …
- Розтягування колін до грудей. Ляжте на спину, потім підтягніть обидва коліна до грудей. …
- Розтягування квадрицепсів стоячи.
Багато людей зі стенозом хребта можуть безболісно їздити на велосипеді, підніматися по нахилу або сходами. Крім того, вони можуть ходити на великі відстані з додаванням тростини або чогось іншого, на що можна спертися. однак, ходьба вниз по схилу або по сходах може посилити симптоми.
Ходьба є хорошою вправою при стенозі хребта. Це мало навантаження, і ви контролюєте темп і дистанцію. Якщо ви можете ходити без симптомів, включіть цю діяльність у свій розпорядок дня.