Якщо ви плануєте займатися спортом лише двічі на тиждень, гарним способом структурувати свої тренування може бути:
- День 1: груди, руки і плечі.
- 2 день: ноги, спина і живіт.
Припиніть тренувати руки. Після дня спини, якщо вам справді важко розвинути біцепс.
У день грудей ви хочете довести грудні м’язи до відмови, а не обмежуватися втомою чи болем у трицепсах чи плечах. Першочерговим завданням має стати відновлення цих груп м’язів перед початком тренування грудей. Рішення: Не тренуйте дельти або трицепси принаймні за два дні до грудей.
Коротку відповідь, яку шукають усі, можна скоротити. Якщо ви хочете наростити м’язи, спочатку бігайте. Якщо ви хочете розвинути свою витривалість і аеробні можливості, біжіть останнім. По суті, адаптаційна реакція вашого тіла є більшою для типу вправи, яку ви виконуєте наприкінці тренування.
У день 1 вдарте руками – всією рукою – біцепсом, трицепсом і передпліччям. Тренуйте їх за допомогою різних вправ із різних точок зору, щоб задіяти кожну окрему область. Далі настає день ніг, і ви можете вдарити по них як завгодно, оскільки наступний день — це вкрай необхідний день відпочинку.