Які 5 метаболічних суперпродуктів?
- м'ясо.
- риба.
- бобові.
- горіхи.
- насіння.
8 способів прискорити метаболізм
- Рухайтеся — протягом дня, щодня. …
- Дотримуйтеся рослинної дієти. …
- Нарощуйте та зберігайте м’язи. …
- Обмежте оброблені продукти. …
- Додайте високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT) до свого режиму тренувань. …
- Відмовтеся від дієт, що обмежують калорії. …
- Надайте пріоритет сну. …
- Пийте багато води.
Топ-7 продуктів, які сповільнюють ваш метаболізм
- Солодкі напої та газовані напої.
- Білий хліб, макарони та очищене зерно.
- Вживання алкоголю.
- Кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози.
- Транс-жири та соєва олія.
- Фрукти та овочі, насичені пестицидами.
- Надмірне споживання кави.
Сміт каже, що перші 2 призначені для двох різних типів їжі: жирної їжі та їжі з високим вмістом вуглеводів. Другі 2 представляють аспекти, не пов’язані з їжею, такі як щотижневе зважування та інтроспективне ведення журналу, тоді як третє 2 представляє вправи, що складаються з власної ваги та/або високоінтенсивних інтервальних тренувань.
Загалом, продукти з високим вмістом найгірші для вашого метаболізму насичені жири, натрій і доданий цукорі низький вміст антиоксидантів, клітковини, вітамінів і мінералів. Такі види їжі (та напоїв) можуть збільшити ризик запалення та окисного стресу, прокладаючи шлях до поганого метаболічного здоров’я.