Дослідження показують, що дієта, багата продуктами з високим вмістом білка, такими як яйця, риба, морепродукти, бобові, горіхи, м'ясо та молочні продукти призводить до загального зменшення абдомінального жиру, більшої ситості та покращення метаболічної функції.
загалом, аеробні вправи корисні для втрати загального жиру в організмі. Це відноситься до діяльності, яка підвищує частоту серцевих скорочень, наприклад ходьби, бігу, плавання та танців. Інші види фізичних вправ, такі як силові тренування, йога, пілатес і вправи сидячи, також можуть допомогти у втраті жиру на животі.
Аеробні вправи спалює калорії та допомагає зменшити загальний жир у тілі, включно з жиром на животі. «Аеробні вправи прискорюють ваш метаболізм під час і на короткий час після тренування», — пояснює доктор Кріл. «Вправи також можуть мати непрямі позитивні переваги для ваги, наприклад, покращити сон і зменшити стрес».
Першим кроком до спалювання вісцерального жиру є принаймні 30 хвилин аеробні вправи або кардіотренування у ваш розпорядок дня. Дослідження показують, що аеробні вправи від жиру на животі допомагають зменшити жир на животі та печінці. Деякі чудові кардіотренування або аеробні вправи для жиру на животі включають: Ходьба, особливо у швидкому темпі.
Крім того, перегляньте ці поради, як спалити жир на животі менш ніж за тиждень.
- Включіть аеробні вправи в свій розпорядок дня. …
- Зменшіть рафіновані вуглеводи. …
- Додайте в свій раціон жирну рибу. …
- Почніть день зі сніданку з високим вмістом білка. …
- Пийте достатньо води. …
- Зменшіть споживання солі. …
- Споживайте розчинну клітковину.