Діаграма перетворення темпу бігу
| Кілометрів на годину | Милі на годину | Хвилин на милю |
|---|---|---|
| 8,70 км/год | 5,41 миль/год | 11:06 |
| 8,80 км/год | 5,47 миль/год | 10:58 |
| 8,90 км/год | 5,53 миль/год | 10:51 |
| 9,00 км/год | 5,59 миль/год | 10:44 |
По-перше, якщо у вас є доступ до бігової доріжки, ви можете встановити темп a 6,0 (або шість миль на годину). Якщо ви можете пройти милю в такому темпі, ви на шляху до 10-хвилинної милі!
Світовий середній темп милі для чоловіків становить 10:02 хв/милю (6:14 хв/км), тоді як світовий середній темп милі для жінок становить 11:17 хв/милю (7:01 хв/км). У Великій Британії ми насправді трохи швидші, ніж середній глобальний темп – досягаємо 9:48 хв/милю (06:05 хв/км).
Нижче наведено 10 порад, які допоможуть вам пробігти швидше.
- №1: Зробіть довгу пробіжку. Щотижня бігун повинен виконувати одну тривалу пробіжку, що становить близько 30 відсотків його тижневого пробігу. …
- №2: Бігайте більше. …
- № 3: Робіть кроки. …
- №4: Тренування сили. …
- №5: Використовуйте правильну форму бігу. …
- № 6: Добре їжте. …
- №7: Отримайте належне спорядження. …
- №8: Виконуйте швидкісні тренування.
Наприклад, якщо ви рухаєтеся зі швидкістю 60 миль на годину, ви пройдете 60 миль за одну годину. В одній годині 60 хвилин, тому просто розділіть милі на цю кількість і вуаля! Щоб подолати 1 милю, потрібно лише одну хвилину.