Астенік Обхват зап'ястя менше 15 см у жінок та менше 18 см у чоловіків.
«Збільшити тільки зап'ястя неможливо – його товщина визначається генетично.», – пояснив Олександр Бутарьов. У той самий час зап'ястя можна зміцнювати. Допоможуть вправи з утриманням великих обтяжень, вправи, побудовані на ривкових, тягових, зусиллях жима, різні виси, упори, еспандер.
Сядьте на підлогу на ноги, долоні поставте перед собою пальцями до себе. Відведіть корпус назад, збільшуючи кут зап'ястя. Затримайтеся на крайній точці на 3–5 секунд, поверніться назад і повторіть. Виконайте 5-10 разів.