3. Комплекс із 10 вправ
- Чергування випадів та присідань зі стрибком – 30 секунд.
- Болгарські спліт-присідання – по 10 разів на ногу.
- Випади – по 10 разів на ногу.
- Присідання з вистрибуванням – 14 разів.
- Jumping jets – 40 разів.
- Присідання з руками за головою – 20 разів.
- Бічні випади – по 10 разів на ногу.
Вправи на ноги та сідниці
- Сідничний місток (підйом таза)
- Присідання
- Випади
- Гіперекстензія
- Розгинання стегна
- Жим ногами
- Румунська станова тяга зі штангою
Один із найефективніших способів подовження ніг – це апарат Ілізарова. Але врахуй, цей метод ще й найрадикальніший. За допомогою цього чудо-апарата можна «підростити» гомілки чи стегна, а що саме подовжувати у твоєму випадку – вирішить лише хірург.