Для розширення грудей найкращі вправи віджимання з такими варіаціями, як звичайне, щільне, широке, віджимання під нахилом. Використовуйте стійку для віджимань, яка допомагає розширити м’язи грудей. Підняття підборіддя та віджимання, 50 щодня. підняття підборіддя збільшить площу верхньої частини широких м’язів, а віджимання збільшить область грудей.
Щоб отримати широкий. Тож ми діємо, чому це значно більше тягне за ДВК на основі цього вкладення. Ми тільки зараз побачили, коли пішли і зробили це. Ви. Не просто спустіться туди й відскочіть звідти.
Жим лежачи вважається єдиною найефективнішою вправою для тих, хто прагне збільшити груди. Підняття важкої ваги з невеликою кількістю повторень – найкращий спосіб наростити м’язи. Для виконання цієї вправи можна використовувати тренажер для жиму лежачи, штангу або навіть гантелі.
Утримувати положення і дихання. Вийти Таким чином, ви поступово відкриваєтеся через цю сферу ще більше, ви переконаєтеся, що коли ви розширите, що ви не розширите.
Вправи, які можна використовувати:
- Провали та варіації занурення.
- Відхилити Cable Fly (встановіть ручки високо та дотримуйтеся високого до низького кута)
- Віджимання на нахилій лаві (руки на лаві, ноги на підлозі)
- Зменшити варіацію натискаючих рухів, напр. відкид жиму лежачи.
- … І один з моїх особистих фаворитів – Dumbbell Chest Fly's.