Кросс дав п’ять практичних порад для Емілії та й для кожного з нас:
- Якщо ви не можете перестати думати про щось, запишіть це. …
- Дайте собі перерву від аналізу вашої балаканини. …
- Вентиляція має місце, і часто це добре, але це може мати зворотний ефект. …
- Використовуйте «дистанційну саморозмову». Розмовляйте з собою від другої чи третьої особи.
Слухові галюцинації іноді пов'язані з певними психічними захворюваннями, такими як шизофренія, а також неврологічними захворюваннями, такими як хвороба Паркінсона. Ваш внутрішній голос також може мати негативні наслідки, якщо ви в основному регулярно відчуваєте самокритику.
Компульсивний. Компульсивна розмова виникає, коли хтось відчуває, що не може припинити розмову, або примусово продовжує говорити без зупинки. Це може відбуватися з кількох причин, в т.ч сильна тривога, вплив речовин і СДУГ.
Ваша «внутрішня мова» — це природне явище, яке дозволяє вам тихо вести розумовий діалог у своїй власній голові, де ви можете чути свій голос, відтворювати фрази та вести розмову подумки. Це позитивна когнітивна функція, яка може надати корисне розуміння ваших думок і рішень.
Як перестати відтворювати події чи розмови в голові
- Вправи на заземлення. …
- Скоригуйте свої очікування. …
- Лічильник вашого мозку. …
- Змініть стан. …
- Випишіть це. …
- Зменшення. …
- Зосередьтеся на своїх сильних сторонах. …
- Практикуйте уважність.