Ви також можете виявити, що наведені нижче поведінкові практики можуть допомогти вам підходити до своїх завдань з більшою залученістю та увагою.
- Позбудьтеся відволікаючих факторів. …
- Кава в невеликих дозах. …
- Практикуйте техніку Pomodoro. …
- Заблокуйте соціальні мережі. …
- Підживлюйте своє тіло. …
- Висипайтеся. …
- Поставте РОЗУМНУ ціль. …
- Будьте уважнішими.
Проблеми зосередженості можуть виникати через побічні ефекти ліків, стрес, недосипання, проблеми зі здоров’ям і психічні розлади— включаючи СДУГ, депресію, тривогу та біполярний розлад.
Як навчити свій мозок концентруватися?
- зупиніться і виконайте дихальну вправу, наприклад дихання коробкою.
- усвідомте, як ваш мозок блукає, і вирішіть, яким шляхом ви хочете, щоб він пішов.
- перейдіть до нового завдання та поверніться до поточного пізніше.
- зробіть перерву, наприклад, прогуляйтеся або зробіть розтяжку.
7 порад, як залишатися організованим і зосередженим під час навчання
- Складіть план. …
- Створіть невимушену атмосферу для навчання. …
- Робіть регулярні перерви. …
- Не відволікайтеся на соціальні мережі. …
- Пийте багато води і добре їжте. …
- Нагороджуйте себе. …
- Не ночуйте всю ніч, пошкодуєте!
9 трюків для зосередження уваги для людей із СДУГ
- Зробіть непосильні завдання менш страшними. Великі та складні проекти можуть здатися непосильними. …
- Розклад перерв. …
- Створіть смітник думок. …
- Спробуйте подвоєння тіла. …
- Використовуйте організаційні інструменти. …
- Fidget або Doodle. …
- Гейміфікуйте свої справи та завдання. …
- Оптимізуйте своє середовище.