Тримайте руки прямо для відчуття стабільності. А задні важелі безпеки дивують. Хороший для біцепса супінований хват створює велике навантаження на біцепс. м'язи.
А також трицепс. У фітнес-запитаннях. Ми про надання.
Важкі книги. Книги також можуть бути ідеальною заміною гантелей, але їх може бути важче утримувати (що чудово підходить для сили передпліччя та хвата). Виберіть набір важких книг для ваших біцепсів, регулюючи їх кількість залежно від того, наскільки важкими ви хочете бути.
Найкращою вправою для росту двоголового м'яза є будь-які варіації завивки. Скручування найкраще виконувати зі штангою і гирями або набором гантелей. Якщо ви тренуєтеся в тренажерному залі, сидячи на лаві або користуючись тренажером для скручування локонів, ви можете ще більше зосередити напругу на біцепсі, що призведе до більших успіхів.
Стандартне віджимання спрямоване на ваші грудні м’язи (м’язи грудей), дельтовидні м’язи та трицепси. однак, змінивши положення рук, ви зможете більше задіяти біцепси у вправі. Займаючись серцевиною та активуючи сідничні м’язи, віджимання можуть покращити не лише верхню частину тіла.