Створіть тихий, розслаблюючий режим перед сном. Наприклад, випийте чашку чаю без кофеїну, прийміть теплий душ або послухайте тиху музику. Не використовуйте електронні пристрої з екраном, такі як ноутбуки, смартфони та електронні книги, протягом тривалого часу безпосередньо перед сном. Світло від цих екранів може заважати вашому сну.
- Дотримуйтеся режиму сну. Виділяйте на сон не більше восьми годин. …
- Звертайте увагу на те, що ви їсте і п'єте. Не лягайте спати голодними або набитими. …
- Створіть спокійну обстановку. Тримайте свою кімнату прохолодною, темною і тихою. …
- Обмежте денний сон. …
- Включіть фізичну активність у свій розпорядок дня. …
- Керуйте турботами.
Постійний біль внаслідок таких станів, як артрит або проблеми зі спиною, а також депресія або тривога можуть порушити сон. Проблеми, які підвищують ймовірність того, що вам доведеться помочитися вночі, наприклад проблеми з простатою або сечовим міхуром, можуть порушити сон. Апное сну та синдром неспокійних ніг стають все більш поширеними з віком.
Більшість людей прокидаються один або два рази протягом ночі. Причини, які можуть статися, включають: вживання кофеїну або алкоголю пізно вдень, погане середовище для сну, розлад сну або інший стан здоров’я. Якщо ви не можете швидко заснути, ви не отримаєте достатньо якісного сну, щоб підтримувати бадьорість і здоров’я.
Заблокуйте світло: Очевидною перешкодою для сну вдень є сонячне світло, особливо якщо у вашій спальні багато вікон. Затемнювальні штори або інші щільні віконні покриття запобігатимуть проникненню більшості зовнішнього світла у вашу кімнату. Маска для очей також може бути ефективною.
Безсоння: як я можу заснути?
- Створіть тихий, розслаблюючий режим перед сном. …
- Розслабте тіло. …
- Зробіть свою спальню зручною для сну. …
- Поставте годинник у вашу спальню подалі від очей. …
- Не вживайте кофеїн після обіду та обмежте алкоголь одним напоєм принаймні за чотири години до сну. …
- Не палити.