Зробіть свій темп Якщо ви починаєте бігати на максимальній швидкості, вам буде важче підтримувати її протягом тривалого часу. Зберігайте свій темп і не виходьте занадто швидко, коли починаєте. Замість того, щоб турбуватися про свій темп, подумайте про рівень своїх зусиль.
Навчаючись швидше бігати у футболі, ви хочете переконатися, що ваші гравці поєднуйте звичайний біг із силовими тренуваннями. Спеціальні вправи в тренажерному залі, такі як розгинання ніг і присідання, можуть допомогти збільшити силу м’язів і загальну силу.
Тут ми перерахували кілька цінних способів підвищити витривалість:
- Виконуйте як кардіо, так і силові тренування. …
- Зосередьтеся на тренуваннях всього тіла. …
- Вибирайте швидкі, статичні та динамічні дії для навчання. …
- Розтяжка обов’язкова перед футбольним матчем. …
- Забудьте про стару рутину. …
- Тримайте себе зволоженим.
Незважаючи на те, що є багато варіантів максимального кардіотренування, включаючи біг, їзду на велосипеді, біг підтюпцем і плавання, футболісти можуть отримати значну користь від спринту. Ми рекомендуємо виконання 15-20 спринтів по 20-30 метрів кожен з перервами в 30-60 секунд між ними.
Підготовка бігати швидше і довше
- Завжди розігрівайте і охолоджуйте. Належна розминка та охолодження є важливими для кожного заняття, якщо ви хочете покращити свої результати бігу. …
- Зробіть відновлення своєю метою №1. …
- Підживлюйте ваші пробіжки. …
- Включіть силові тренування. …
- Зосередьтеся на своїй формі. …
- Інвестуйте в правильне взуття.