Самооцінка: зробіть кроки, щоб почувати себе краще
- Визнавати ситуації, які впливають на самооцінку. …
- Усвідомте свої думки та переконання. …
- Киньте виклик негативному мисленню. …
- Відкоригуйте свої думки та переконання. …
- Виявляйте тривожні умови або ситуації. …
- Відступіть від своїх думок. …
- Прийміть свої думки.
Деякі з багатьох причин низької самооцінки можуть включати: Нещасливе дитинство, коли батьки (або інші важливі люди, наприклад вчителі) були надзвичайно критичні. Низька успішність у школі, що призводить до відсутності впевненості. Триваюча життєва стресова подія, наприклад розрив стосунків або фінансові проблеми.
Будьте ласкаві до себе
- Пізнай себе. Наприклад, що робить вас щасливими і що ви цінуєте в житті. …
- Спробуйте кинути виклик поганим думкам про себе. …
- Говоріть про себе позитивні речі. …
- Потренуйтеся говорити «ні». …
- Намагайтеся уникати порівняння себе з іншими. …
- Зробіть щось приємне для себе.
Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ). Що підтримує низьку самооцінку? Дослідження показали, що Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) є одним із найефективніших методів лікування низької самооцінки.
Запишіть інші позитивні речі про себе, наприклад «Я вдумливий», «Я чудовий кухар» або «Мені довіряють інші». Також напишіть щось хороше, що говорять про вас інші люди. Прагніть мати у своєму списку принаймні 5 позитивних речей і регулярно доповнюйте його. Потім розмістіть свій список там, де його можна буде побачити.