ТРЕНУВАННЯ ДНЯ НА ГРУДИ
- СЕРЕДНЯ ГРУДЯ. 1А. ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА – 4 ПІДХОДИ x 6, 8, 10, 12 (ВИКОНУВАЙТЕ ДОП-ПОДІЇ З 1В.) …
- ВЕРХ ГРУДІ. 2А. ЖИМ НА НАХИЛІЙ ЛАВІ – 4 СЕТИ x 6, 8, 10, 12 (ВИКОНУЙТЕ У ДРОП-СЕТАХ З 2B.) …
- НИЖНЯ ЧАСТИНА ГРУДІ. 3A. ЗВАЖЕНИЙ ДІП – 4 СЕТИ x 6, 8, 10, 12 (ВИКОНУЙТЕ ДОП-СЕТ З 3B.) …
- КОМАНДА ТІЛА. 4А.
7 найкращих вправ для грудей, на думку експертів
- Традиційні віджимання. Необхідне обладнання: немає. …
- Лопаткові віджимання. Необхідне обладнання: немає. …
- Жим від грудей широким хватом. Необхідне обладнання: гантелі, лава для обтяження (не обов'язково) …
- Жим від грудей вузьким хватом. …
- Жим лежачи на нахилі. …
- Cable Chest Flys. …
- Провали на трицепс.
Вправи для грудей для початківців
- Жим гантелей лежачи. Вибравши набір ваги, який вам буде зручно піднімати, ляжте на рівну лаву, тримаючи по гантелі в кожній руці. …
- Машина метелик. Перед тим, як сісти на машину-метелик, відрегулюйте висоту сидіння так, щоб вам було зручно. …
- Віджимання.
Три найкращі вправи для грудей:
- Жим штанги лежачи. Крок 1. Використовуйте вагу, яка, як ви знаєте, буде зручною для жиму лежачи. …
- Зігнуті вперед кабельні кросовери. Крок 1. Почніть у шаховому положенні, ноги на ширині плечей. …
- Тренажер для пресу від грудей. …
- Похила гантель Флайс. …
- Провали.
Під час лежання він в основному залучає грудні або грудні м’язи, а також передню частину. Дельтоподібні або передні плечі. І трицепс. Цю вправу найкраще виконувати на лаві.