Багато регбійних клубів пропонують пробні дні, куди ви можете піти разом, познайомитися з тренерами та перевірити, чи регбі – це правильний вид спорту для вас. Інші дозволять вам прийти на тренування, щоб познайомитися з тренерами та гравцями, перш ніж вирішити, чи хочете ви приєднатися до сезону.
Для розвитку сили регбісти повинні зосередитися на складні вправи, спрямовані на кілька груп м’язів. Деякі приклади включають: Присідання: Ця вправа для нижньої частини тіла націлена на квадрицепси, підколінні сухожилля, сідниці та кор. Прагніть до 3-4 підходів по 8-12 повторень із середньою або великою вагою.
близько 4-5 годин на Як часто тренуються регбісти? Для загального діапазону частоти та інтенсивності професійної програми тренувань з регбі професіонали тренуються навколо 4-5 годин на день, 6-7 днів на тиждень.
Найкращі комплексні вправи
- Жим лежачи.
- Зігнувшись над рядком.
- Військова преса.
- Присідання.
- Мертві ліфти.
- Румунські мертві ліфти.
- Підтягування.
- Випади при ходьбі.
Ні, ніколи не пізно почати грати в регбі. Хоча зазвичай люди починають грати в молодшому віці, багато дорослих різного віку успішно займаються регбі та насолоджуються перевагами цього виду спорту. Насправді, багато регбійних клубів і команд зосереджуються на прийомі та підтримці дорослих гравців.