Техніка виконання вправи: Скручування на римському стільці
- Сядьте на римський стілець. …
- Зробіть досить глибокий вдих і, затримавши подих, опустіть торс трохи нижче за рівень стегон.
- Скрутіться вперед: голова та плечі піднімаються на 30-60 ° від горизонталі. …
- Подолавши найскладнішу ділянку підйому, видихніть.
Римський стілець для преса та спини Римські стільці допомагають зміцнити прес, зробити тонку та рельєфну талію. М'язи спини в них отримують другорядне навантаження – з цим краще справляються тренажери для гіперекстензії. На римських лавках можна виконувати скручування та стандартні підйоми корпусу.
Види вправ
- Покладіть руки на живіт і глибоко вдихніть, випинаючи його. …
- На вдиху відведіть руки за голову і потягніться одночасно втягуючи живіт. …
- По черзі згинайте ноги в колінах, не відриваючи п'ят від поверхні (ковзаючи ступнями по поверхні).
- На видиху зігніть ліву ногу і потягніть коліно до живота.