Почніть з простих розтяжок і більше ходьби або візьміть легку вагу і почніть з простих силових рухів або кардіо вправ, не виходячи з дому. Якщо у вас мало часу, спробуйте знайти спосіб, як включити фізичні вправи у свій розпорядок дня. 15 травня 2024 р.
Як почати безпечно займатися спортом, якщо ви просто непридатні? Ми хочемо, щоб ви дісталися 150 хвилин вправ середньої інтенсивності на тиждень або 75 хвилин вправ високої інтенсивності, але починайте повільніше і розвивайтеся поступово. Хорошим способом почати буде, можливо, 10-хвилинна прогулянка тричі на тиждень. Потім поступово збільшуйте.
Почніть з легких ваг, коли ви тільки починаєте. Це правило завжди, коли ви починаєте нову програму тренувань, але це особливо важливо, якщо ваші м’язи слабкі. Підняття занадто великої ваги може спричинити травми, через які ви не зможете тренуватися тижнями. Спочатку починайте з малого.
І якщо ви будете тренуватися регулярно, з часом ви отримаєте ще більше переваг у формі. «На 6-8 тижні ви точно можете помітити деякі зміни, — сказала Логі, — і в 3-4 місяці ви можете зробити досить гарний ремонт свого здоров’я та фізичної форми».
Повільні та постійні вправи Розгляньте можливість почати з вправ лише 15-20 хвилин на день. Людям, які раніше займалися бігом, не слід відновлювати тренування, тренуючись до марафону, натомість слід спробувати інтенсивну ходьбу або біг підтюпцем. Через кілька тижнів поступово збільшуйте тривалість та інтенсивність вашої рутини.
Почніть із вправ, які використовують вагу вашого тіла як опір, наприклад підтягування, присідання та випади. Переконайтеся, що ви прогресуєте повільно, помічаючи, як ваше тіло працює після необхідних днів відпочинку. Коли ви зможете це робити з комфортом, ви можете спробувати вправи з використанням невеликої ваги та меншої кількості повторень.