Жим лежачи: ляжте рівною спиною на тренажерну лаву. Обережно підніміть штангу (або дві гантелі) з обтяженням від грудей, доки руки не будуть витягнуті, потім опустіть вагу вниз і повторіть. Обов’язково використовуйте споттера, щоб уникнути серйозних травм під час роботи з великою вагою.
Хоча більшість людей, які хочуть знати, як наростити м’язи рук, зосереджуються на тренуванні біцепсів, якщо ви хочете мати справді великі руки, то вам потрібно так само старанно тренуйте трицепс і плечовий м’яз. Щоб отримати справді приголомшливий вигляд, вам потрібно попрацювати над трицепсами, біцепсами та плечовими м’язами.
Однак це може зайняти до 12 тижнів до того, як будуть помітні більш значні зміни. Зрештою, найкращий спосіб збільшити руки – це зосередитися на збільшенні інтенсивності та обсягу ваших тренувань, дотримуючись здорової дієти. Роблячи це, ви дасте своїм м’язам найкращий шанс рости.
"Деякі люди генетично схильні накопичувати більше жиру на руках в той час як інші можуть накопичувати його на стегнах, животі чи в інших областях", – каже Гонтанг. Додаткові фактори, що сприяють надлишку жиру на руках, "можуть бути пов'язані зі способом життя, таким як дієта, рівень активності, стрес і сон", – додає Джонсон.
Надлишок шкіри та жиру на руках може бути спричинений ожиріння, значна втрата ваги або генетична схильність. Особи, народжені жінкою, мають більший ризик носити зайву вагу на руках. Гормональний дисбаланс і застійний спосіб життя також можуть стати причиною жиру на руках.