Зігніть коліна і поставте стопи на підлогу. Опустіть таз, відчуйте, як розтягується грудний відділ хребта. Потім зігніть руки в ліктях і поставте долоні на підлогу поряд із головою. Подайте таз вгору, наскільки зможете, вигинаючи тіло в місток.
Вправа активує сідниці, тонізує та округляє їх. Основна робота лягати на малий, середній і великий сідничний м'яз. Стабілізація циркуляції крові в ділянці малого тазу. Вправа є ефективним профілактичним засобом гінекологічних захворювань.
Масажер для спини розслаблює та витягує хребет, забезпечує легку розтяжку та масаж спинних м'язів, знімає напругу.
Підніміть стегна так, щоб ваше тіло знаходилося на одній прямій від колін до плечей. Слідкуйте за тим, щоб ваші стегна не падали на килимок. Метою цієї вправи є утримання тіла в положенні містка протягом 20-30 секунд. Необхідно стежити за правильною технікою виконання та часом проведеним у цьому положенні.
Місток із положення лежачи
- Ляжте на спину.
- Руки підніміть перед собою, наче упираєтеся долонею у стіну. …
- Зігніть ноги в колінах, підтягнувши п'яти якомога ближче до сідниць.
- На видиху штовхніть тіло вгору, випрямивши лікті та коліна.
- Утримуйте місток так довго, як зможете, після плавно опустіться на підлогу.