Освойте техніку
- Спина має бути прямою, а погляд спрямований вперед.
- Лікті намагайтеся тримати ближче до тулуба.
- Корпус та відведені назад плечі перебувають у статичному положенні.
- Тримайте ноги разом.
- Під час стрибків ноги потрібно трохи згинати в колінах.
- Приземляйтесь на шкарпетки, а чи не на п'яти.
Часто тренуватися не варто – м'язам потрібний відпочинок для відновлення. Тому новачкам краще стрибати на скакалці не більше 4 разів на тиждень. Починайте з 5 хвилин на день і поступово сягаєте 10–15.
Ось приклад тренування:
- Підхід 1: стрибайте 30 секунд поспіль. Відпочиньте 1 хвилину. Потім тренуйтеся ще 30 секунд. Повторіть 9 разів.
- Підхід 2: стрибайте, змінюючи ноги протягом 30 секунд. Відпочиньте 90 секунд. Повторіть 4 рази.
- Підхід 3: стрибайте 30 секунд, відпочиньте лише 12 секунд, повторіть. Зробіть 3 підходи.
За будь-якого активного навантаження (біг, кардіо на доріжці, швидка ходьба, стрибки на скакалці) застосовую техніку 2 вдихи 2 видихи. Робимо 2 вдихи поспіль носом, далі два видихи поспіль ротом (можна видихаючи шипіти фу фу).
Чи можна схуднути, якщо стрибати на скакалці щодня Можна, але за умови, що ви дотримуєтеся дефіциту калорій і займаєтеся силовими тренуваннями. Скакалка – це відмінне кардіо: одна година стрибків спалює приблизно 700 калорій.