Започаткувати щоденник психічного здоров’я – це простий процес, який може принести багато переваг у самообслуговуванні. Виберіть блокнот або цифровий додаток, де вам буде комфортно висловлювати свої думки. Щодня виділіть певний час для ведення щоденника та знайдіть тихе комфортне місце, де ви зможете писати без перерв.
Це просто записуйте свої думки та почуття, щоб чіткіше їх зрозуміти. І якщо ви боретеся зі стресом, депресією або тривогою, ведення щоденника може бути чудовою ідеєю. Це може допомогти вам контролювати свої емоції та покращити психічне здоров’я.
Ти можеш напишіть про свій день, свої думки та емоції або щось, що вас надихнуло. Ви також можете використовувати щоденник як вихід, щоб вивільнити такі важкі емоції, як гнів, розчарування чи смуток. Викладення цих почуттів на папері може позбавити вас від того, щоб вони залишалися у вашій пам’яті.
Основні інструкції з експресивного письма виглядають приблизно так: Пишіть безперервно протягом 20 хвилин про свої найглибші емоції та думки, пов’язані з емоційним викликом у вашому житті. У своєму листі дійсно відпустіть і дослідіть подію та те, як вона вплинула на вас.
Написання журналу: крок за кроком
- Крок 1. Виберіть щоденник. …
- Крок 2. Створіть комфортне й надихаюче середовище для написання. …
- Крок 3. Почніть із простої розминки. …
- Крок 4. Виберіть тему, підказку журналу або шаблон. …
- Крок 5: Пишіть вільно та відкрито. …
- Крок 6: Поміркуйте та перегляньте те, що ви написали.