Як правило, якщо ви можете бігати з вищою та ефективнішою частотою, це природно зменшить вертикальні коливання. Ваше положення тіла також впливає на відскок під час бігу. Більш вертикальний стиль бігу (стоячи) призведе до більших вертикальних коливань.
Може бути кілька причин, чому ваш крок трохи підстрибує. Може бути ваш крок занадто довгий, що сповільнює темп. Після спринту ви можете їхати занадто багато, що спричиняє більший час зависання між кроками на нижчих швидкостях (я знаю, що чим повільніше я біжу, тим більше підстрибую).
Підстрибування є невід’ємним аспектом бігу, тісно пов’язаним із фазою руху під час кроку. Коли ми відштовхуємося від землі, наше тіло природним чином відскакує, використовуючи накопичену енергію від удару, щоб стрибнути вперед.
З точки зору енергетичного обміну «Відскок» від землі є дуже ефективним способом бігу! Наступного разу, коли ви підете на пробіжку, спробуйте обидва способи – «стукати ногами» та «підстрибувати» – і порівняйте свої відчуття. Якщо ви усвідомлюєте, що раніше бігали «ногами», спробуйте свідомо перейти на «підстрибування».
Уявіть, що над вашою головою стеля. і ви не можете битися об нього головою під час бігу. Далі думай швидкі ноги, щоб збільшити темп. Поєднання цих двох підказок допоможе вам уникнути обмежень.
Чим довше ви перебуваєте в повітрі між кроками, тим більше сповільнюєтеся. Ваші квадрицепси також швидше втомляться. Щоб мінімізувати відмову, бігайте легко – низько до землі коротшими кроками, що збільшить ваш темп (або кількість кроків за хвилину).