Як не спати природним шляхом
- Встаньте і порухайте, щоб відчути пробудження. …
- Подрімати, щоб позбутися від сонливості. …
- Дайте очам відпочити, щоб уникнути втоми. …
- Їжте здорову закуску, щоб зарядитися енергією. …
- Почніть розмову, щоб пробудити свій розум. …
- Увімкніть світло, щоб зняти втому. …
- Зробіть подих, щоб відчути пильність.
Коли ви відчуваєте втому, але вам потрібно не спати, потягнувши трохи кофеїну, часто роблячи перерви або з’ївши легку закуску може допомогти вам боротися із сонливістю. Заняття спортом, дрімота, вихід на свіже повітря, насолода природним освітленням і зниження температури в кімнаті також можуть допомогти вам не спати протягом дня.
Умови, які можуть спричинити сонливість Робота вночі та сон вдень – це ще одна річ. Інші причини включають вживання наркотиків, алкоголю або сигарет, недостатню фізичну активність, ожиріння та вживання певних ліків. Але кивайте головою, коли хочете чи потрібно не спати також може бути спричинено основним захворюванням.
Безсоння: як я можу заснути?
- Створіть тихий, розслаблюючий режим перед сном. …
- Розслабте тіло. …
- Зробіть свою спальню зручною для сну. …
- Поставте годинник у вашу спальню подалі від очей. …
- Не вживайте кофеїн після обіду та обмежте алкоголь одним напоєм принаймні за чотири години до сну. …
- Не палити.
За словами Алессандри Едвардс, експерта з продуктивності, Зволікання з помстою перед сном досить поширене серед людей, які відчувають, що не контролюють свій час (наприклад, ті, хто займається високостресовими професіями) і шукають спосіб відновити трохи особистого часу, навіть якщо це означає залишатися спати надто пізно.