“Тренування вправами означали більше мітохондрій і краще функціонування мітохондрій»і, по суті, здоровіший жир», — сказав Андерс Гудіксен, професор клітинної біології Копенгагенського університету, який керував дослідженням.12 жовтня 2022 р.
Довші кардіотренування допоможуть збільшити щоденний дефіцит калорій, оскільки вам потрібно спалити багато вуглеводів і жиру, щоб підтримувати тренування. Тренування з обтяженнями, які в основному використовують систему фосфагену, допоможуть наростити м’язи та прискорити ваш метаболізм, щоб використовувати більше жиру для енергії під час відпочинку.
Регулярні фізичні вправи також можуть допомогти впоратися з голодом, регулюючи гормони голоду. Це може допомогти уникнути переїдання та надмірних перекусів.
Високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT) є одним з найефективніших способів спалювання жиру. HIIT – це різновид інтервального тренування, який передбачає короткі серії інтенсивних кардіотренувань з наступними періодами відпочинку.
Прагніть займатися спортом більшість днів тижня. Прагніть до ще більшої користі для здоров’я 300 хвилин на тиждень або більше помірної аеробної активності або 150 хвилин інтенсивної активності. Такі великі фізичні вправи можуть допомогти схуднути або зберегти втрачену вагу. Але навіть невелика фізична активність може бути корисною.
При достатньому дефіциті калорій і правильному режимі фізичних вправ жирові клітини з часом зменшуються оскільки їх вміст використовується для отримання енергії, що призводить до покращення складу тіла та здоров’я.