Як виконувати:
- Лежачи на спині зігніть ноги в колінах, стопи поставте на ширині таза, п'ятами впріться в підлогу.
- В упорі на лопатках піднімайте таз догори, поки тіло не буде в прямій лінії від плечей до колін, напружте сідниці.
- Затримайтеся у верхній точці кілька секунд і поверніться у вихідне положення.
До найкращих вправ можна віднести:
- Повільні присідання із навантаженням. Це класичне вправа, що змушує працювати ікри, сідниці, квадрицепси
- Жим ногами на платформі. …
- Згинання ніг на тренажері. …
- Згинання ніг, що знаходиться в горизонтальному положенні. …
- Розведення ніг, що знаходиться в сидячому положенні.
Справа в тому, що підйом ніг у висі передбачає згинання стегна та незначний рух тазу. Основні м'язи, які задіяні у вправі. згиначі стегна. До них відноситься прямий м'яз стегна, що входить в квадрицепс, і клубово-поперековий м'яз..
Легка зарядка, яку можна робити, не встаючи з ліжка. 5 вправ від фітнес-блогера
- «Велосипед»
- Сідничний місток
- Кругові рухи руками
- Перекоти на спині
- Дихання
Єдине обмеження для цієї вправи недавня чи застаріла травма ніг чи спини. Крім того, новачки часто роблять кілька помилок: влаштовуються надто далеко від стіни або прямо впритул до неї, а також підкладають валик під голову.