Вправи для плоского живота
- Планка
- Бічна планка
- Зворотні віджимання
- Підтягування колін до грудей
- Кругові обертання зігнутими в колінах ногами
Доведено, що найкращою жироспалюючим дією володіють аеробні навантаження. швидка ходьба, біг, стрибки зі скакалкою, їзда на велосипеді та плавання. Заняття 2-3 рази на тиждень по 40-60 хвилин дозволяють зменшити жировий прошарок у ділянці живота, причому перші результати будуть помітні вже через місяць.
7 найкращих способів спалити жир на животі після 50 років
- Заповни раціон білковими стравами
- Практикуй силові та тренування з обтяженнями
- Займайся з кваліфікованим тренером
- Пий більше води
- Спробуй інтервальне голодування
- Ходи в лазню (або в кріосауну)
Харчування для схуднення в животі та боках
- Пийте багато води. Добова норма – не менше 2 л.
- Випивайте склянку води за 30 хвилин до кожного прийому їжі.
- Їжте повільно, ретельно пережовуйте їжу. …
- Організуйте дрібне харчування. …
- Контролюйте розмір порцій. …
- Обмежте вживання солі до 10 г на добу.
Рівна спина, руки на потилиці, ноги трохи ширші за плечі. Коли присідає, потрібно втягнути живіт і напружити його (не сильно, помірно). Затриматись у нижній позиції на 10-15 секунд і встати. Таких присід потрібно зробити 12-15 за раз.