Техніка виконання вправи:
- Сядьте на лаву та візьміть вагу гантелей на стегна.
- Одночасно лягайте на лаву і на видиху по черзі підштовхніть гантелі колінами і вичавте їх над головою на ширині плечей. …
- Повільно опускайте руки до розтягування м'язів. …
- На вдиху підніміть гантелі і поверніться у вихідне положення.
Ефективні вправи для грудей
- Віджимання
- Віджимання у петлях TRX.
- Жим штанги лежачи
- Жим гантелей лежачи
- Жим штанги на похилій лаві
- Жим сидячи в тренажері
- Віджимання на брусах
- Зведення рук з гантелями лежачи
Вправа «пуловер» з гантеллю. Класичний варіант вправи пуловер – на горизонтальній лаві, такий варіант виконання є ізольованим для грудних м'язів та трицепсів.
Які вправи на грудні м'язи виконувати
- Жим штанги лежачи Це безсмертна класика. …
- Жим гантелей лежачи …
- Зведення рук на тренажері-метелику.
- Зведення рук навхрест у кросовері.
- Жим на тренажері.
- Розведення гантелей на лаві.
- Віджимання на брусах.
- Віджимання на петлях
Фахівці рекомендують тренувати м'язи грудей один-два рази на тиждень. За часом це має тривати приблизно година. Після тренування тужний відпочинок протягом двох-трьох діб. М'язова тканина має відновитися.