У раціоні має бути листова зелень, капуста (будь-яка), а також різні місцеві сезонні овочі. Продукти із цільного зерна: хлібобулочні та макаронні вироби з цільнозернового борошна, коричневий рис, гречка, вівсянка та ін. Білкові продукти: нежирне м'ясо, риба, яйця, морепродукти.
Харчуйте різноманітно, їжте м'ясо, рибу, птицю, яйця, молочні продукти, каші, супи, фрукти, овочі, зернові. Якщо ви відчуваєте нудоту, можна спробувати вгамувати голод за допомогою сухих солоних крекерів і печива. Уникайте жирну їжу, смажене, гостре, копчене та солодке.
Які продукти не можна їсти вагітним
- Будь-які сирі продукти тваринного походження. Це риба, м'ясо, птах, яйця та навіть молоко. …
- Гриби. Відомо, що гриби здатні накопичувати токсини, радіонукліди та інші шкідливі речовини. …
- Спеції. …
- Напівфабрикати та консерви. …
- Фастфуд.
З фізичних вправ рекомендується пілатес, йога для вагітних, гімнастика для вагітних, відвідування басейну особливо на пізніх термінах для зняття навантаження з хребта, так само здійснюйте піші прогулянки до 1-1,5 години на добу.
Що не можна їсти вагітним?
- непастеризоване молоко та м'які сири, такі як фета, камамбер, брі та сири з пліснявою;
- сирі м'ясо, риба, морепродукти та яйця;
- консерви;
- ковбасні вироби та напівфабрикати.