Лепінський сказав, що це хороше тренування для початківців або середнього рівня Від 1000 до 1500 ярдів, або від 20 до 30 кіл, що має зайняти приблизно півгодини. Почніть з короткої розминки — можливо, 4×50 у легкому темпі — щоб прискорити пульс.1 липня 2022 р.
Хорошим тренуванням для початківців може бути лише 20 хвилин роботи, плавання 900-1000 ярдів/м. Дайте собі час попрацювати над своїм диханням, налаштуватися комфортно в басейні та розвинути свою витривалість.
Залежно від того, ким ви є, і вашого середнього темпу відстань, яку ви подолаєте під час 30-хвилинного безперервного плавання, буде різною: Плавець-початківець: 1000 м за 30 хвилин (темп 3:00/100 м) Середній плавець: 1500 м за 30 хвилин (Темп 2:00/100 м) Середній плавець: 1 миля (1760 ярдів) за 30 хвилин (швидкість 1:51/100 м)
Виконання кіл для хорошого тренування Для початківців, 20-30 кіл протягом 30 хвилин часто є досяжною та ефективною метою. Якщо ви перебуваєте на більш середньому рівні, намагайтеся пройти від 40 до 50 кіл за той самий проміжок часу, а якщо ви досвідчений плавець, пройдіть 60 кіл або більше.
Поки ви дотримуєтесь здорового харчування разом із режимом плавання, витрачаючи лише 30 хвилин 3 рази на тиждень в басейні допоможе вам залишатися у формі. Щоб досягти найкращих результатів, важливо дотримуватися розпорядку плавання. Завдяки постійним тренуванням у воді ви повинні почати спостерігати втрату ваги протягом 30 днів.
Плавання спалює калорії та може допомогти людям контролювати свою вагу, тонізувати м’язи та покращити загальний стан здоров’я та фізичну форму. Ця діяльність залучає кілька різних груп м’язів і серцево-судинну систему, і вона може стати чудовим тренуванням для багатьох людей.