Дослідники зазвичай визначають мікросон як епізоди сну, які тривають 15 секунд або менше.6 січня 2023 р
Мікросон – це швидкоплинний, неконтрольований, короткий епізод сну, який може тривати будь-де від однієї частки секунди до 10 повних секунд. 1 Ці епізоди мікросну виникають найчастіше, коли сонна людина намагається боротися зі сном і не спати.
Скільки триває мікросон? Мікросони тривають 15 секунд або менше. Люди, які переживають мікросони, часто не помічають їх, натомість вважають, що вони тимчасово заблукали. Це тому, що мозок швидко перемикається між станом неспання та сном.
Якщо можливо, періодично вставати зі стільця або столу і розгинати ноги. Фізична активність може розбудити ваше тіло та боротися із сонливістю. Якщо ви змінюєте спосіб життя, але все ще відчуваєте епізоди мікросну або відчуваєте недосип, зверніться до лікаря.
Можливо, у вас був мікросон, якщо:
- Ви прокидаєтеся від ривків тіла або закидання голови вперед.
- Ви починаєте позіхати або надмірно моргаєте.
- Ви не знаєте про те, що щойно сталося.
- У вас проблеми з обробкою інформації.
Найкращий спосіб уникнути мікросну – це уникнути виснаження. Залишайтеся добре відпочилим: спати від семи до дев’яти годин на добу. Лягати спати щовечора в один і той самий час і щоранку вставати з ліжка.