Враховуючи наведені вище фактори, ми можемо надати приблизну оцінку діапазону калорій, які ви можете спалити на біговій доріжці зі швидкістю п’ять миль на годину: 30-хвилинні калорії на біговій доріжці: Між 225-335 калоріями. Калорії на 60-хвилинній біговій доріжці: від 455 до 675 калорій. 7 травня 2024 р.
30-хвилинна ходьба спалює близько 125 калорій для людини вагою 150 фунтів — і додавання нахилу збільшить спалювання калорій. Тож зі зміною здорового харчування тренування 12-3-30 має потенціал для спалювання калорій, необхідних для стабільної, поступової втрати ваги.
Біг зі швидкістю 6 миль (9,7 км) на годину або 10 хвилин на 1 милю (1,6 км) може спалити 500 калорій приблизно за 45 хвилин. Щоб скоротити цей час до 30 хвилин, вам потрібно бігти зі швидкістю 8 миль (13 км) на годину. Інтервальний біг може ще більше скоротити час, приблизно до 25 хвилин.
Щоб спалити принаймні 300 калорій за півгодини, ви повинні бігати або бігати. Прагніть, щоб ваш темп становив приблизно 10 хвилин милі або 6 миль на годину (якщо ви на біговій доріжці). Майте на увазі, що кількість калорій, які ви спалюєте під час будь-якого типу вправ, залежатиме від таких факторів, як ваша стать, вік, вага та рівень зусиль.
Ви могли б спалити 1000 калорій, бігаючи близько 70 хвилин або 7 миль. Однак це передбачає, що ви можете підтримувати той самий темп протягом усіх 7 миль. Якщо ваш темп взагалі сповільниться, вам знадобиться більше часу, щоб спалити 1000 калорій.
Щоб схуднути на біговій доріжці за місяць, бігайте в середньому інтенсивному темпі 3-4 дні на тиждень і віддавайте перевагу силовим тренуванням 2-3 дні на тиждень. Обов’язково приділяйте собі день або два щотижня на відпочинок, але все одно займайтеся: неквапливо прогуляйтеся або встаньте з бігової доріжки та вирушайте в похід до лісу.