Розтягнення 1 ступеня може тривати від одного до трьох тижнів для відновлення, у той час як для 2 ступеня може знадобитися від трьох до шести тижнів, а для 3 ступеня або високого розтягнення зв’язок щиколотки відновлення може тривати кілька місяців.
Фаза 1 – 1 тиждень – відпочинок, захист щиколотки та зменшення набряку. Фаза 2 – від 1 до 2 тижнів – відновлення діапазону рухів, сили та гнучкості. Фаза 3 – Від тижнів до місяців – Поступове повернення до занять, які не вимагають повороту або скручування щиколотки, і виконання вправ для підтримки.
Коли звернутися до лікаря
- Ходьба дуже боляча або ви не можете навантажити її.
- Біль не зменшується після відпочинку та обмерзання.
- Синці, набряк або біль посилюються.
- Ваша щиколотка продовжує відчувати слабкість або нестабільність.
Насправді, ходьба на вивихнутій щиколотці насправді може покращити відновлення та стимулювати міцніше загоєння пошкоджених зв’язок і сухожиль. Важливо пам’ятати, що набряк щиколотки може тривати 2-3 місяці після травми, навіть якщо біль повністю зник.
Фарбер, «Незагойні розтягнення зв’язок гомілковостопного суглоба є зазвичай викликане непомітним пошкодженням внутрішніх кісток, хрящів і зв’язок стопи або в місці її з’єднання з гомілковою та малогомілковою кісткамиЗ цієї причини, а також через те, що ці травми також можуть включати захоплення рідини або рубцеву тканину, багато причин для постійного болю…
Більшість розтягнень щиколотки лікуються без проблем. Ви повинні почуватись набагато краще через 2 тижні. До третини людей все ще відчувають біль через рік. Після того, як набряк зменшиться і ви зможете ходити без болю, ви, ймовірно, зможете почати вправи для розвитку гнучкості та сили.