Найбезпечніший і найнадійніший спосіб схуднути й утримати вагу – це використовувати поступовий і послідовний підхід – скидати 1-2 фунти на тиждень, змінивши свої харчові звички. Зі швидкістю 2 фунти на тиждень ви втрачаєте 20 фунтів трохи більше ніж за два місяці, або приблизно 10 тижнів.
Схуднути на 20 фунтів за 2 місяці складно, але не неможливо. Для цього знадобиться середній щоденний дефіцит близько 1250 калорій протягом 2 місяців. Цього разу давайте подивимося на 25-річну малорухливу жінку, яка має зріст 68 дюймів (173 см) і важить 210 фунтів (96 кг).
Тим не менш, у багатьох рекомендаціях щодо здорового схуднення сказано, що ви повинні прагнути скинути один-два фунти на тиждень (незалежно від того, чи є у вас п’ять чи 50 фунтів, щоб скинути), це означає, що це може зайняти будь-що 10-20 тижнів скинути 20 фунтів.
від 8 до 16 фунтів Ось чому дієти для швидкого схуднення часто змушують людей відновлювати втрачену вагу, замість того, щоб утримувати її. Експерти загалом сходяться на думці, що втрата від одного до двох фунтів на тиждень безпечна та стійка. Ви повинні прагнути програти від восьми до 16 фунтів протягом двох місяців.
Робіть щонайменше 30 хвилин кардіотренувань 5-6 днів на тиждень.
- Почніть із чогось невеликого навантаження (наприклад, ходьби або плавання), а потім перейдіть до більш інтенсивних кардіо вправ (наприклад, бігу чи веслування).
- Дайте своєму тілу час адаптуватися до плану кардіофітнесу. …
- Використовуйте інтервальні методи навчання.
Аеробні вправи включає будь-яку діяльність, яка підвищує частоту серцевих скорочень, наприклад ходьбу, танці, біг або плавання. Це також може включати роботу по дому, садівництву та ігри з дітьми. Інші види вправ, такі як силові тренування, пілатес і йога, також можуть допомогти вам позбавитися від жиру на животі.