Навіть якщо у вас були легкі вагітність і пологи, ваші м’язи та зв’язки були розтягнуті понад норму, викликаючи нестабільність і ослаблення. Ці тканини потребують багато часу для зміцнення та загоєння – мінімум 16 тижнів, хоча багатьом жінкам для повного загоєння потрібно до шести місяців.
Це займає шість-вісім тижнів щоб ваша матка повернулася до свого нормального розміру, але для деяких мам може знадобитися набагато більше часу, щоб їхній живіт після вагітності повернувся до «нормального стану». Щодо інших новоспечених мам, вони можуть виявити, що їхні животи набувають абсолютно іншого вигляду.
Регулярні фізичні вправи після вагітності можуть: Сприяти втраті ваги, особливо в поєднанні зі зниженим споживанням калорій. Поліпште свою серцево-судинну форму. Зміцнення та тонус м’язів живота.
Тренування після вагітності з вправами для зміцнення ядра Окрім помірного кардіотренування, тренування після пологів повинні бути зосереджені на нарощуванні м’язів вашого торсу (які були сильно під час вагітності). Кожна нова мама може отримати користь від зміцнення ядра.
Правило 5-5-5 у післяпологовий період може допомогти молодим матерям контролювати своє самопочуття. Це пропонує прийняти п’ять днів у ліжку, п’ять днів у ліжку та п’ять днів у ліжку, щоб переконатися, що ви достатньо відпочиваєте. Перші п’ять днів призначені для того, щоб мати відпочила в ліжку та відпочила з дитиною.