Поширені причини відсутності глибокого сну Неординарний сон: Ваше тіло працює за 24-годинним циклом — циркадним ритмом, який визначає ваш сон і неспання. Якщо цей ритм порушується через часові пояси, позмінну роботу чи непослідовний графік сну, це може вплинути на вашу фазу глибокого сну.18 липня 2023 р.
Люди, які відчувають біль або дискомфорт часто відчувають труднощі з глибоким сном. Гучні звуки та яскраве світло в місці сну або поблизу нього також можуть ускладнити глибокий сон. Щоб спати якомога найкраще, люди, які сплять, повинні тримати свою спальню темною, тихою та прохолодною за допомогою зручного ліжка та подушок.
Якщо вам менше 30 років, ви можете отримувати дві години глибокого сну щоночі. З іншого боку, якщо вам більше 65 років, ви можете спати лише півгодини глибокого сну щоночі або не спати взагалі. Немає особливих вимог щодо глибокого сну, але молодим людям може знадобитися більше, оскільки це сприяє росту та розвитку.
Отже, що вони знайшли? Ну, якщо коротко, то вони є не дуже точно. У середньому трекери сну Fitbit мають тенденцію переоцінювати загальний час сну приблизно на 10% і недооцінювати показники глибокого сну та швидких рухів очей (REM) приблизно на 20% кожен.
Apple Watch показує більше світла або основного сну та менш глибокий сон, ніж Fitbit. Відстеження стадій і циклів сну найточніше здійснюється за допомогою полісомнографії; це не так просто, як стежити за пульсом всю ніч.
8 порад для міцнішого сну
- Рухайтеся. Фізична активність не тільки корисна для вашого серця, вона також може полегшити ваш сон. …
- Клітковина вгору. …
- Відмовтеся від кофеїну. …
- Встановіть режим перед сном. …
- Налаштуйтеся на білий шум. …
- Спробуйте вправи на розслаблення. …
- Тримайте стрес і тривогу під контролем. …
- Прикрасьте місце для сну.