Додаткові переваги медитації включають зниження стресу, зниження рівня тривоги, кращий сон і підвищення самосвідомості, каже Перковський. Практика медитації також може відвернути мислення людини від негативних думок, які здаються надто інтенсивними, щоб вони могли відійти від них, додає вона.21 жовтня 2023 р.
Здійснення короткої щоденної медитації дозволяє вашому мозку вчитися у власному темпі, як бути присутнім тут і зараз і як поширити це усвідомлення на повсякденну діяльність. Як і будь-яка звичка, щоденна медитація стає легшою, коли вона є частиною вашої рутини.
Згідно з кількома дослідженнями, 20 хвилин медитації в день протягом 45-60 днів може мати вимірний вплив на мозок — від кращої зосередженості та більшої продуктивності до меншої тривоги.
Деякі з речей, які я помітив, це: невелике збільшення моєї здатності зосереджуватися та ігнорувати те, що мене відволікає, моменти блаженного спокою, які відчувалися дивовижними в моєму напруженому способі життя, і можливість краще контролювати свій розум і емоції. Це були, мабуть, найбільші зміни, які я побачив після 30 днів медитації.
Медитація може допомогти вам глибоко розслабитися та заспокоїти ваш розум. Під час медитації ви зосереджуєтесь на чомусь одному. Ви позбудетеся потоку думок, які можуть переповнювати ваш розум і викликати стрес. Цей процес може призвести до кращого фізичного та емоційного благополуччя.
«Подібно до препаратів, що підвищують увагу, таких як кава, риталін і кокаїн, медитація може підвищити концентрацію та пильність», — каже Бріттон. «Але якщо зайти занадто далеко, це може призвести до тривога, паніка і безсоння, тому що існує як нейроанатомічне, так і нейрохімічне перекриття між системами уваги та збудження в мозку.