Гарячий сон має тенденцію відчувати занадто жарко вночі, часто прокидаючись через цю спеку, що може призвести до позбавлення сну. Вам може стати занадто жарко з кількох причин, наприклад, через високу кімнатну температуру, гормони або занадто багато ковдр.23 вересня 2022 р.
Ваша внутрішня температура природним чином падає перед сном, поширюючи тепло на кінцівки, наприклад руки та ноги. Ваше середовище сну, стан здоров’я та коливання гормонів може викликати відчуття жару під час спроб заснути.
Люди, які сплять, як правило, нагріваються та пітніють під час сну. Холодні сплячі зазвичай відчувають холод і можуть навіть тремтіти протягом ночі. Якщо ви спите жарко, експерти рекомендують знизити температуру в кімнаті вночі та використовувати штори, щоб блокувати сонячне світло вдень.
Як залишатися прохолодним під час сну
- Носіть дихаючу піжаму. …
- Використовуйте електричний вентилятор у своїх інтересах. …
- Використовуйте пакет з льодом. …
- Вибирайте більш прохолодну подушку. …
- Купуйте більше дихаючих простирадл. …
- Заморозьте свої простирадла перед сном. …
- Протягом дня тримайте жалюзі закритими. …
- Перед сном прийміть холодний душ.
Гарячий сон, окрім того, що є проблемою комфорту, також може призвести до меншої тривалості сну, ніж ідеальна. Згідно з нашим дослідженням Gallup, ті, хто спить занадто жарко, на 34% частіше спали менше шести годин, ніж ті, кому було комфортно всю ніч.
Оскільки температура тіла вночі знижується, щоб сприяти сну, температура шкіри може підвищуватися, через що ми відчуваємо жар. Зовнішні фактори також можуть викликати у нас відчуття жару вночі, зокрема постільна білизна та піжами, дії перед сном, рівень гідратації, гормони та хвороба.