Але що таке представник і що сет? «Повторення», скорочення від «повторення», — це одноразове виконання вправи. Одне віджимання – це одне повторення, а 10 віджимань – це 10 повторень. «Сет» — це набір повторень. Якщо ваша мета — виконати 20 віджимань, ви можете розбити своє тренування на два підходи по 10 повторень.
Якщо ваша мета – м'язова витривалість, стріляйте 2-3 комплекти від 12 до 20 повторень. У кожному випадку ключовим є використання найсильнішого опору, який дозволить вам завершити всі повторення та підходи в хорошій формі.
Термін «сети» говорить вам, скільки разів ви будете повторювати певну кількість повторень певної вправи. Припустимо, ви виконуєте відкати на трицепс. Два підходи по 15 повторень означають, що ви впораєтеся Загалом 15 відкатів двічі, перерва між кожним раундом. Загалом ви зробите 30 відкатів.
3×30 є вправа, яку ви виконуєте по 30 повторень за 3 підходи (цикли). Це означає: ви виконуєте вправу 30 повторень, потім відпочиваєте 90 секунд, а потім повторюєте це ще 2 рази. 3×30 означає: 30 повторень у 3 підходах.
3 підходи по 15 повторень Ви виконуєте кожну вправу по 15 повторень і загалом виконуєте 3 підходи однієї вправи. Наприклад: у віджиманнях 3×15 ви виконуєте 15 віджимань у кожному першому, другому та третьому підходах. Сподіваюся, це допоможе.
Але що таке представник і що сет? «Повторення», скорочення від «повторення», — це одноразове виконання вправи. Одне віджимання – це одне повторення, а 10 віджимань – це 10 повторень. «Сет» — це набір повторень. Якщо ваша мета — виконати 20 віджимань, ви можете розбити своє тренування на два підходи по 10 повторень.